Quali sono i migliori integratori per dormire?
Gli integratori per il sonno sono prodotti naturali o sintetici progettati per migliorare la qualità del riposo notturno. Essi possono contenere una varietà di ingredienti come melatonina, valeriana, magnesio e altre sostanze che agiscono sul sistema nervoso per favorire il rilassamento del corpo e regolare i ritmi circadiani. Esplora l'argomento: SONNO 
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La vasta gamma di integratori disponibili sul mercato può rendere difficile la scelta del prodotto più adatto alle proprie esigenze specifiche. Questo articolo si propone di guidarti attraverso il mondo degli integratori per dormire, aiutandoti a identificare i migliori prodotti disponibili e fornendo consigli su come scegliere quello più adatto a te.
1. Integratori naturali per dormire: la formulazione
2. Prodotti per dormire: quali sono i più indicati
3. Cosa sapere prima di assumere prodotti per il sonno
4. Cosa fare prima di acquistare integratori per dormire
5. In quali casi gli integratori naturali per dormire non bastano
Integratori naturali per dormire: la formulazione
Gli integratori naturali per dormire si compongono essenzialmente di due ingredienti:
- le sostanze attive, che promuovono il rilassamento e il sonno
- gli eccipienti, componenti necessari per garantire la stabilità e la forma del prodotto. Questi non hanno un effetto terapeutico diretto, ma sono cruciali per la formulazione dell’integratore poiché assicurano che il prodotto mantenga la sua consistenza e sia facile da assumere.
In questo contesto ci focalizzeremo in modo specifico sulle sostanze attive, poiché sono esse a determinare l’efficacia dell’integratore.
Prodotti per dormire: quali sono i più indicati
Quando si tratta di migliorare la qualità del sonno, scegliere il prodotto giusto può fare una grande differenza. In questa sezione esploreremo le sostanze comunemente utilizzate per gli integratori per il sonno, fornendoti una panoramica delle loro caratteristiche e spiegandoti quando è opportuno optare per una piuttosto che per l’altra.
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello ed è essenziale per la regolazione del ritmo sonno-veglia. La mancanza di melatonina in una persona può essere dovuta a vari fattori, tra cui la poca esposizione alla luce solare, l’invecchiamento e altre malattie specifiche. Quando i livelli di melatonina sono bassi, si possono verificare disturbi del sonno di diverso tipo ed è comune avere difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
Assumere un integratore per il sonno a base di melatonina può essere utile in tutti i casi di:
- problemi ad addormentarsi subito
- sudorazioni notturne dovute alla menopausa
- disturbi dello spettro autistico (ASD)
- disturbi da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Per soddisfare i bisogni dei pazienti più esperti e più esigenti di seguito abbiamo selezionato una serie di integratori a base di melatonina dai maggiori produttori che possono essere reperiti in commercio e che sono reperibili anche su Amazon
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Camomilla
La camomilla è una pianta nota per il suo effetto rilassante. I benefici della di questa erba dipendono principalmente dalla presenza di composti bioattivi come i flavonoidi, tra cui l’apigenina, un antiossidante che si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello, che sono gli stessi recettori su cui agiscono alcuni farmaci ansiolitici e sedativi.
Questo legame contribuisce a ridurre l’ansia e a favorire il rilassamento, facilitando l’addormentamento e migliorando quindi la qualità del sonno.
Assumere un integratore per il sonno a base di camomilla può essere utile nei casi in cui:
- si fatica a dormire o a mantenere il sonno a causa di stress o ansia
- si hanno disturbi causati dalla menopausa o post gravidanza
- si ha difficoltà a prendere sonno
La camomilla si può trovare sotto forma di tè, facilmente preparabile in infusione, oppure in capsule e compresse come integratore alimentare. Esistono anche estratti liquidi e oli essenziali, utilizzabili per inalazione o applicazioni topiche.
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Valeriana
La valeriana è un’erba conosciuta principalmente per le proprietà sedative e ansiolitiche. Viene utilizzata come rimedio naturale per favorire il sonno, ridurre l’ansia e alleviare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore e l’insonnia menopausale.
Gli effetti benefici della valeriana includono un miglioramento della qualità del sonno, una riduzione del tempo necessario per addormentarsi e una maggiore durata del sonno.
Assumere un integratore a base di valeriana può essere utile per:
- ridurre le vampate di calore
- contrastare l’insonnia
- alleviare i sintomi di ansia e depressione.
Gli integratori di valeriana sono disponibili in capsule, compresse, estratti liquidi e tisane. È importante non combinare la valeriana con alcol o farmaci sedativi e prestare attenzione agli effetti collaterali, che possono includere battito cardiaco irregolare, vertigini, disturbi gastrointestinali e mal di testa. Inoltre, l’uso prolungato e in condizioni particolari, come in gravidanza o in allattamento, dovrebbe essere evitato o discusso con un medico.
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Magnesio
Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo cruciale in molteplici processi del corpo umano, tra cui il funzionamento cerebrale e la salute del cuore. Per quanto riguarda il sonno, il magnesio è noto per il suo effetto rilassante sul sistema nervoso e muscolare, contribuendo a calmare la mente e il corpo, facilitando così l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno. Inoltre, il magnesio regola la produzione di melatonina, l’ormone che controlla i cicli sonno-veglia, e aumenta i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore con effetti calmanti.
Assumere un integratore di magnesio può essere particolarmente utile per:
- combattere l’insonnia
- aiutare gli anziani che sperimentano cambiamenti nel sonno dovuti all’età
Gli integratori di magnesio sono disponibili in vari formati, tra cui capsule, compresse, polveri e forme liquide. Alcuni prodotti combinano il magnesio con altri ingredienti promotori del sonno, come la melatonina o la vitamina B.
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L-teanina
La teanina è un amminoacido naturale che si trova principalmente nelle foglie del tè. Questa sostanza è conosciuta principalmente per le sue proprietà rilassanti e per la capacità di ridurre lo stress e l’ansia, senza provocare sonnolenza durante il giorno.
La teanina non facilita direttamente l’addormentamento, ma può migliorare la qualità del sonno riducendo il numero di risvegli notturni. Questo la rende particolarmente utile per le persone che non riescono a dormire in modo continuo e che si svegliano frequentemente durante la notte. Inoltre, la teanina può contrastare gli effetti negativi della caffeina sul sonno, rendendola una scelta ideale per chi è sensibile alla caffeina, ma ama consumare tè o caffè prima di andare a letto.
Gli integratori di teanina possono essere utili:
- in situazioni di stress e ansia non patologici che interferiscono con il sonno.
Gli integratori di teanina sono disponibili in vari formati, tra cui capsule, compresse e polveri.
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Glicina
La glicina è un amminoacido e neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale in molte funzioni del corpo umano, tra cui il metabolismo, l’assorbimento dei nutrienti, la prevenzione delle malattie e il sonno.
La glicina aiuta il sonno supportando i ritmi circadiani coinvolti nel ciclo sonno-veglia. In particolare, facilita una lieve diminuzione della temperatura corporea, un cambiamento fisico associato all’addormentamento e al mantenimento del sonno.
Gli integratori di glicina possono essere utili nei casi di:
- persone che soffrono di insonnia
- riduzione temporanea del sonno
- bisogno di migliorare la qualità del sonno e le performance diurne.
La glicina è disponibile in diversi formati, tra cui compresse e polveri che possono essere diluite in acqua. È possibile aumentare l’apporto di glicina anche consumando alimenti ricchi di questo nutriente, come brodo di ossa, carne, uova, pollame, pesce, fagioli, legumi, spinaci, cavolo, banane e kiwi.
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Passiflora
La passiflora è un rimedio erboristico noto per le sue proprietà calmanti e rilassanti, che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.
L’assunzione di integratori a base di passiflora può essere utile per:
- chi soffre di lievi disturbi del sonno o insonnia.
Tuttavia, se l’insonnia è dovuta alla gravidanza, è consigliabile evitare di assumere integratori a base di passiflora poiché questi potrebbero indurre contrazioni uterine.
Gli integratori di passiflora sono disponibili in vari formati, tra cui tè, estratti liquidi e capsule. Visita la nostra pagina dedicata agli integratori a base di passiflora, per scegliere e acquistare il prodotto piu adatto per te.
Cosa sapere prima di assumere prodotti per il sonno
Prima di assumere integratori per il sonno, è fondamentale essere ben informati su diversi aspetti per garantire la propria sicurezza e massimizzare l’efficacia dei prodotti. In effetti, gli integratori per il sonno, sebbene naturali, possono comportare rischi e interazioni con altri farmaci.
Tra i principali rischi associati all’assunzione dei prodotti naturali per dormire abbiamo:
- interazioni farmacologiche: gli integratori possono interagire con altri farmaci, alterandone gli effetti.
- sovradosaggio: alcuni integratori possono essere tossici a dosi elevate. è cruciale seguire le indicazioni sul dosaggio fornite sull’etichetta o dal medico per evitare rischi di sovradosaggio.
- effetti collaterali: anche gli integratori naturali possono causare effetti collaterali come mal di testa, nausea, vertigini, o diarrea.
Cosa fare prima di acquistare i migliori integratori per dormire
Nonostante siano prodotti da banco, se si hanno dubbi o preoccupazioni è sempre meglio consultare il proprio medico prima di acquistare un integratore per dormire.
Un professionista può fornire consigli personalizzati in base alla propria storia clinica, alle condizioni attuali e ai farmaci in uso, garantendo così un utilizzo sicuro ed efficace degli integratori per migliorare la qualità del sonno.
In quali casi gli integratori naturali per dormire non bastano
Esistono situazioni in cui le difficoltà a prendere sonno possono essere sintomo di problematiche mediche più serie. In tutti questi casi, gli integratori naturali per dormire potrebbero non essere sufficienti ed è necessario rivolgersi a un medico specializzato in medicina del sonno.
Quest’ultimo potrebbe prescrivere al paziente un esame chiamato polisonnografia, un test attraverso cui si registrano le attività fisiologiche del paziente durante il sonno, tra cui l’attività cerebrale, i movimenti oculari, l’attività muscolare, la frequenza cardiaca la respirazione, i livelli di ossigeno nel sangue e i movimenti degli arti.
Grazie a questo esame, i medici possono ottenere una visione dettagliata delle condizioni che possono interferire con il sonno, permettendo di stabilire trattamenti personalizzati e adeguati per migliorare la qualità della vita del paziente.
Se sospetti che le tue difficoltà a dormire possano essere dovute a problemi di natura più seria, prenota ora una polisonnografia su Sonnocare, il centro di medicina del sonno che offre la possibilità di eseguire l’esame direttamente a domicilio, garantendo risultati veritieri in tempi brevi e senza dover affrontare alcun spostamento.
Fonti e riferimenti
Mah J, Pitre T. “Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults”: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z. PMID: 33865376; PMCID: PMC8053283 [PubMed]
Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. “In Search of a Safe Natural Sleep Aid”. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153. Epub 2015 Mar 11. PMID: 25759004 [PubMed]
Sonnocare è un centro che si occupa di Medicina del Sonno specializzato nella cura dei disturbi del sonno. Il centro svolge attività ed esami per la diagnosi e la definizione dell’iter terapeutico delle principali patologie del sonno. Se ha bisogno di prenotare un esame scrivici o chiama direttamente la nostra segreteria.
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