Libri sul sonno di adulti e bambini: i migliori testi consigliati dai nostri specialisti del sonno

Non sempre chi è affetto da disturbi del sonno è consapevole della patologia di cui è affetto. In Italia si stima che 12 milioni siano gli italiani con un disturbo del sonno ma solo circa il 20% ne è a conoscenza. Pertanto è molto importante essere informati sui benefici del sonno anche con il prezioso aiuto di alcuni testi specifici e libri sul sonno. 

 

Il riposo notturno è molto importante per la nostra salute e il nostro benessere fisico. Dormire a sufficienza è essenziale per mantenersi in salute. Il sonno infatti ha un’enorme importanza sulle fasi di recupero fisico e su tutte le funzioni fisiologiche del nostro corpo. L’eccessiva sonnolenza e il decadimento delle funzioni di coordinazione e cognitive sono i primi sintomi che si manifestano a causa della cattiva qualità e quantità del sonno.

Molti sono i pazienti che leggono le indicazioni ed i nostri articoli che forniamo in questo sito; seppur completi ed esaustivi, i nostri articoli da soli non bastano poiché ci sono cose che solo alcuni libri, professionisti ed autori riescono a fare a dire e a raccontare.

Pertanto verranno indicarti e consigliati alcuni libri sul sonno che a nostro parere possono aiutare chi è affetto o sospetta di essere affetto da disturbi del sonno. In tal modo il lettore potrà prendere coscienza delle proprie problematiche e dei benefici sulla propria salute e il proprio benessere.

Tra i testi non abbiamo tralasciato l’argomento del sonno molto caro alle mamme: il sonno dei bambini. Il sonno per i bambini è necessario e molto importante per la crescita e lo sviluppo cognitivo e comportamentale del bambino. Ci sono molti metodi per far addormentare un neonato, ciascuno basato su sistemi e convinzioni anche completamente diversi tra loro. Nel caso specifico non ci siamo limitati a consigliare dei testi specifici ma abbiamo elencato i maggiori testi che rappresentano ognuno dei principali metodi. In questo modo il lettore potrà comprendere appieno la filosofia alla base di ciascuno e può scegliere quello più opportuno e più efficace per il proprio bambino.

 

Libri per il sonno degli adulti

1. Il sonno felice. Dormire bene per vivere meglio
2. I misteri del sonno: sonno, sogni e insonnia
3. Perché dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice
4. Superare l’insonnia. Come dormire meglio con la terapia cognitivo-comportamentale

 

Libri per il sonno dei bambini

5. I cuccioli non dormono da soli. Il sonno dei bambini oltre i metodi e i pregiudizi
6. Fate la nanna. Il semplice metodo che vi insegna a risolvere per sempre l’insonnia del vostro bambino
7. Il linguaggio segreto dei neonati

 

Il sonno felice. Dormire bene per vivere meglio

Autore Marc Rey |Traduttore Francesca Ilardi | Anno di pubblicazione 2018| Pagine 175 | Casa Editrice Corbaccio 

 

In questo libro molto scorrevole nella lettura, scritto da Marc Rey un medico francese specializzato nella cura del sonno, l’autore cerca di farci comprendere l’importanza del sonno per la nostra salute e il nostro benessere. Appunto il sonno felice per poter vivere meglio.

I modelli della società odierna e gli stili di vita contemporanei che si fondano sul raggiungimento degli obiettivi (a tutti i costi) hanno portato a modificare piano piano i nostri meccanismi biologici e nel corso di pochi decenni abbiamo drasticamente variato tutte le nostre abitudini. Anche il sonno ha subito delle alterazioni significative ed è diventato un vero e proprio problema sociale. In effetti il sonnellino pomeridiano non è adatto solo ai pigri; inoltre le persone che si alzano presto non sono per forza le più produttive. I nottambuli inoltre non sono necessariamente dei coraggiosi. Solo dormendo il nostro cervello si rigenera e noi ci manteniamo in salute.

Nel mondo occidentale più di metà popolazione soffre di disturbi del sonno. Ma è solo negli ultimi decenni che si è affermata l’idea che il sonno non sia affatto “uno stato passivo dell’individuo”. Il sonno è una parte indispensabile della giornata di ogni individuo, quella in cui si sedimentano le informazioni acquisite e si attivano i processi rigenerativi del cervello. È importante pertanto prendere coscienza di ciò e dedicare il tempo e lo spazio giusto è necessari affinché tali processi rigenerativi vengano eseguiti. L’autore in questo libro pertanto mostra a ogni lettore quali sono gli elementi significativi per poter cambiare le proprie abitudini e adottare lo stile di vita giusto per dormire bene e di conseguenza vivere meglio.

 

l sonno felice. Dormire bene per vivere meglio

I misteri del sonno: sonno, sogni e insonnia

Autore Piero Angela | Anno di pubblicazione 2021 | Pagine 204 | Casa Editrice Mondadori 

 

Un libro avvincente, mai noioso, contraddistinto dallo stile di Piero Angela che, anche in veste di scrittore, non si smentisce. In questo libro l’autore, con la consueta ed affascinante chiarezza espositiva che lo ha contraddistinto sia come divulgatore scientifico che come saggista cerca di informarci e dettagliarci i meccanismi complessi che la regolano il nostro sonno prendendo spunto dalle ultime scoperte scientifiche. In effetti nell’ultimo decennio la ricerca sta rivelando moltissime cose sorprendenti sulla qualità del nostro sonno, sulle cause dell’insonnia e sull’azione dei farmaci che molto spesso vengono usati in modo improprio. Nuovi sviluppi della ricerca inoltri sono visibili anche nell’individuazione dei meccanismi neurologici che sono alla base dei nostri sogni diversamente da quello ipotizzato da Freud nei sui trattati.

In definitiva “I misteri del sonno” è una minuziosa e affascinante descrizione delle funzioni più misteriose del cervello, che occupa un terzo della nostra vita e di cui il più delle volte non abbiamo coscienza, non conservando nessun ricordo delle nostre esperienze notturne.

 

I misteri del sonno sonno sogni e insonnia

Perché dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice

Autore Matthew Walker | Traduttore Eva Filoramo | Anno di pubblicazione 2019 | Pagine 400 | Casa Editrice Espress Edizioni

 

In che modo la caffeina e l’alcol influiscono su quanto assumiamo? Cosa succede durante la fase REM? In che modo ci influenzano i comuni ausili per il sonno e possono causare danni a lungo termine?
Queste sono parti di alcune domande che l’autore del libro, Matthew Walker, direttore del laboratorio di sonno dell’UC Berkeley, cerca di rispondere e spiegare ai lettori in maniera semplice con chiare spiegazioni scientifiche. Dall’altro lato inoltre questo libro risulta anche rivoluzionario e decisamente critico contro l’ossessione della nostra cultura moderna di sacrificare il sonno per la produttività.

Negli Stati Uniti questo libro ha riscosso un notevole successo soprattutto dagli addetti ai lavori. In pochi mesi inoltre è diventato un bestseller per tutti gli appassionati e curiosi di comprendere i meccanismi che regolano il nostro sonno. “Raccomando il nuovo best seller internazionale di Walker a tutti i miei amici e familiari curiosi di dormire”, afferma il dottor Jordan Stern, fondatore della clinica BlueSleep. “È un libro che spiega semplicemente cos’è il sonno, perché ne abbiamo bisogno di dormire e cosa succede nel nostro cervello quando dormiamo e sogniamo”. Sulla stessa scia la dottoressa Michelle Zeidler, professore di medicina clinica presso la David Geffen School of Medicine, è d’accordo. “È uno sguardo approfondito”, ha detto, “agli effetti che il sonno ha sulla cognizione, sulla funzione immunitaria e sul metabolismo”. Anche il Dr. Philip Gehrman, professore associato di psicologia clinica presso UPenn, e la Dr. Rebecca Robbins, della NYU Langone Health, lo hanno raccomandato; “La cosa migliore è la facilità di lettura”, afferma Robbins.

 

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Perché dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice

Superare l’insonnia. Come dormire meglio con la terapia cognitivo-comportamentale

Autori Colin A. Espie | Traduttore Laura Palagini | Anno di pubblicazione 2018 | Pagine 143 | Casa Editrice Erickson

 

Superare l’insonnia è un must per chiunque abbia difficoltà a dormire. Il testo è basato sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) utile ad aiutare a correggere le tue abitudini del sonno e dormire meglio. Ha un sacco di informazioni sul sonno e sui problemi del sonno, chiaramente supportate dalla ricerca ma anche abbastanza accessibili e facili da seguire. Le tecniche e le pratiche consigliate sono molto semplici e presentate bene.

Il libro strutturato in 3 parti, contiene un programma di terapia cognitivo-comportamentale che dura diverse settimane. Nella prima parte viene fornita un’introduzione molto approfondita sulle fasi del sonno e uno sguardo alla carenza di sonno e all’insonnia. Nella seconda parte viene descritto il programma CBT. Questa parte è suddivisa in 6 capitoli con un focus specifico sulle parti del programma da applicare settimanalmente. Infine nella terza parte sono presenti i consigli sui farmaci per il sonno e altri disturbi.

 

Superare l'insonnia. Come dormire meglio con la terapia cognitivo-comportamentale

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Nell’ambito pediatrico ci sono molti metodi per far addormentare un neonato, ciascuno basato su sistemi e convinzioni anche completamente diversi tra loro. Principalmente possiamo classificare 3 metodi riassumibili in:

– Il metodo di Sears detto anche del co-sleeping basato sull’alto contatto e sul sonno condiviso
– Agli antipodi di quello del co-sleeping, il metodo Ferber o metodo Estivill che aiuterebbe il piccolo ad abituarsi ad addormentarsi da solo in pochissimi giorni
– Il metodo di Tracy Hogg basato sull’instaurazione di una routine e l’uso del metodo EASY (Eat-Activity-Sleep-You)

Come detto i testi di seguito che consigliamo sono i maggiori testi che rappresentano ognuno di metodi sopra elencati.

 

I cuccioli non dormono da soli. Il sonno dei bambini oltre i metodi e i pregiudizi

Autore Alessandra Bortolotti | Anno di pubblicazione 2017 | Pagine 207 | Casa Editrice Mondadori  

 

Un libro molto utile per capire come funziona il sonno dei neonati ed il motivo dei risvegli notturni. Un libro per le giovani mamme (soprattutto quelle neo) che vogliono avere la sicurezza che è necessario seguire il loro istinto perché è la cosa migliore per loro, per il bimbo e per il resto della famiglia.
La lettura di questo testo aiutata a comprendere che i risvegli notturni dei neonati sono normali e fisiologici e non è necessario interferire (utilizzando metodi vari) neanche quando il neonato si sveglia spesso.

Nel libro l’autrice cerca di spiegare semplicemente anche i concetti più complicati. Inoltre mette a confronto i vari “metodi” per addormentare i bambini e soprattutto mette in correlazione il sonno dei bambini con la loro alimentazione. Inoltre l’autrice descrive quanto importante sia il contatto per i bambini, quanto troppo si pretenda dai nostri cuccioli, senza tenere conto delle loro esigenze; spesso sottovalutiamo l’impatto che possono avere i nostri comportamenti, le negazioni di contatto, l’ignorare i loro richiami, quanti luoghi comuni ci vengono inculcati dalla società e dai parenti o dagli amici. Pertanto ne descrive (forse ai più anche pedissequamente) i rischi e vantaggi del sonno condiviso. Utilissimo per sentirsi più sereni sul sonno dei figli e capire a chi dare o meno ascolto tra i tanti pareri discordanti sull’argomento e farsi un’idea sull’argomento.

 

I cuccioli non dormono da soli

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Fate la nanna. Il semplice metodo che vi insegna a risolvere per sempre l’insonnia del vostro bambino

Autori Eduard Estivill , Sylvia de Béjar | Traduttore A. Ortiz Fernàndez | Anno di pubblicazione 1999 | Pagine 118 | Casa Editrice Mandragora  

 

Eduard Estivill nato a Barcellona 1950 e direttore della Unidad de Alteraciones del Sueño dell’Istituto Dexeus di Barcellona, è l’ideatore del “metodo Estivill” che descrive nel suo libro “Fate la nanna”. Il libro ha venduto in Spagna oltre trecentomila copie ed è stato tradotto in 7 lingue. In Italia è stato pubblicato 1999 da La Mandragora.

Alcuni studi recenti hanno dimostrato che le turbe del sonno derivano principalmente da errate abitudini contratte nei primi anni di vita. Il libro scritto in maniera molto chiara e semplice descrive il metodo Estivill. In particolare svela ai genitori tutta una serie di azioni affinché il bambino impari le corrette abitudini fin dai suoi primi mesi. L’autore spiega i meccanismi con cui i bambini percepiscono il momento di andare a dormire e l’eventuale metodo correttivo che consiste nell’ intervallare momenti di rassicurazione a pochi minuti di pianto. Un libro quindi per genitori veramente determinati e che non si lasciano influenzare emotivamente dal pianto dei loro bambini. Infatti le prime sere sono emotivamente difficili da gestire poiché il bambino ha un solo modo per esprimere la sua reazione piangendo. Il metodo è categorico; se viene applicato senza convinzione o in maniera altalenante non raggiungere mai il benessere del bambino e dei genitori.

Fate la nanna

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Il linguaggio segreto dei neonati

Autore Tracy Hogg, Melinda Blau | Traduttore Louisette Palici Di Suni |Anno di pubblicazione 2020 | Pagine 324 | Casa Editrice Mondadori 

 

Probabilmente poco adatto per genitori che sposano maggiormente una filosofia di educazione incentrata sul contatto con il loro bambino e sul sonno condiviso, in questo libro l’autrice cerca di spiegare il metodo di Tracy Hogg basato sull’instaurazione di una routine e l’uso del metodo EASY (eat-activity-sleep-YOU). Inoltre viene descritto come decifrare le richieste dei neonati, gestirne le esigenze in merito a sonno e veglia, sapere se fossero sovra eccitati o se potessero giocare ancora un po’.
Il libro è scritto in modo tale da poterne leggere singolarmente i vari capitoli a seconda degli argomenti di interesse.

 

Il linguaggio segreto dei neonati

 

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