Camomilla per dormire: un rimedio naturale per favorire il sonno
Tra i numerosi rimedi naturali per favorire un sonno profondo e rigenerante, la camomilla occupa un posto d’onore grazie alle sue proprietà rilassanti e calmanti.
La camomilla per dormire è stata utilizzata per secoli in tutto il mondo come alleato per combattere l’insonnia e migliorare la qualità del riposo notturno. Questa pianta, appartenente alla famiglia delle Asteraceae, è originaria dell’Europa e può nascere spontaneamente o si può coltivare. I suoi utilizzi sono vari, infatti non si può impiegare solamente per la preparazione di tisane ma si possono sfruttare anche le sue proprietà aromaterapiche. In questo articolo esploreremo i benefici della camomilla per dormire, come utilizzarla al meglio e i meccanismi con cui agisce.
1. Quali sono le caratteristiche della camomilla?
2. Perché la camomilla aiuta a dormire?
3. Come usare la camomilla per dormire?
4. Quali altre proprietà ha la camomilla?
5. Controindicazioni della camomilla per dormire
6. Altre strategie, oltre alla camomilla, per migliorare il sonno
Quali sono le caratteristiche della camomilla?
La camomilla è una pianta erbacea annuale che cresce spontaneamente in molte regioni del mondo, soprattutto in Europa e Asia. Esistono diverse varietà di camomilla, le più utilizzate in ambito erboristico e farmaceutico sono la Matricaria chamomilla, nota anche come camomilla tedesca, e la Chamaemelum nobile o camomilla romana. Entrambe sono apprezzate per le loro proprietà medicinali, infatti i composti bioattivi presenti nei fiori non si usano esclusivamente per favorire il sonno. Il rilassamento è dato dalla apigenina, un flavonoide che calma il sistema nervoso. A questo, però, si associano anche molecole usate principalmente in prodotti topici, come sieri e creme: il bisabololo ha proprietà antinfiammatorie e antibatteriche, e il camazulene ha effetti lenitivi e protettivi.
La camomilla nella storia
La camomilla è stata utilizzata nella medicina tradizionale di molte culture. Gli Egizi la consideravano sacra e la utilizzavano per curare febbre e nevralgie. Della camomilla parlano anche Plinio e Ippocrate, quindi i suoi fiori si impiegavano anche nell’antica Grecia e nell’antica Roma, soprattutto per attenuare i dolori. Durante il Medioevo in Europa questa pianta era usata per lenire disturbi nervosi e digestivi. Ancora oggi, la camomilla rappresenta uno dei rimedi naturali più diffusi e apprezzati.
Perché la camomilla aiuta a dormire?
La camomilla si usa per dormire in quanto consente di ridurre l’ansia e favorisce il rilassamento, due fattori fondamentali per conciliare il sonno e farlo durare tutta la notte. Come accennato, il suo effetto calmante si deve principalmente all’apigenina, che nel cervello si lega ai recettori GABA-A. In seguito a ciò si apre il canale degli ioni cloro, tali specie entrando nella cellula creano un flusso di cariche negative che determina una iperpolarizzazione della membrana, creando un potenziale postsinaptico inibitorio. Ciò induce una sensazione di tranquillità e sonnolenza e riduce il tempo necessario per addormentarsi, in questo modo si migliora la qualità complessiva del riposo in soggetti con insonnia lieve o moderata.
Per soddisfare i bisogni dei pazienti più esperti e più esigenti di seguito abbiamo selezionato una serie di prodotti a base di camomilla dai maggiori produttori che possono essere reperiti in commercio e che sono reperibili anche su Amazon l’e-commerce più affidabile e sicuro al mondo. Scopri di più sui prodotti selezionati e acquistali comodamente e in tutta sicurezza su Amazon, l’e-commerce più affidabile e sicuro al mondo.
Come usare la camomilla per dormire?
La camomilla per dormire può essere utilizzata in vari modi, non va solo consumata come tisana, ma può anche essere rilasciata nell’ambiente con un brucia essenze in quanto il suo aroma aiuta a rilassare tutto il corpo.
Tisana alla camomilla
La tisana è il modo più comune di consumare la camomilla per favorire il sonno. Prepararla è semplice: basta mettere un cucchiaio di fiori essiccati in una tazza di acqua calda ma non bollente, per non alterare gli attivi contenuti nella pianta. Lasciare in infusione per circa 3-5 minuti, infine filtrare il liquido e berlo. Consumando questa tisana almeno mezz’ora prima di andare a dormire si garantisce un sonno sereno per tutta la notte. Si raccomanda di non prolungare l’infusione oltre il tempo consigliato, infatti, in tali circostanze la bevanda potrebbe avere un effetto eccitante invece che calmante.
Alcune ricette con la camomilla
Se non si apprezza la tisana classica si può utilizzare la camomilla per aromatizzare il latte, vaccino o vegetale. Questa bevanda si prepara in modo simile alla tisana ma i fiori verranno posti in infusione nel latte, e se si desidera si può aggiungere anche un cucchiaino di miele.
Per aumentare il potere rilassante di questa pianta, inoltre, la camomilla si potrebbe addizionare a fiori di lavanda, che favoriscono il rilassamento corporeo e leniscono lo stress. Anche in questo caso la procedura è simile a quella che si segue per approntare una tisana classica ma si devono usare i fiori di entrambe le piante e lasciarli in infusione per qualche minuto nell’acqua calda.
Olio essenziale di camomilla
Numerosi studi hanno dimostrato che l’odore dell’olio essenziale di camomilla, ottenuto mettendo in contatto i fiori secchi con una miscela di acqua e alcol, ha proprietà aromaterapiche e consente di rilassare la mente e preparare il corpo al sonno. Oltre a ciò, permette anche di attenuare la depressione e placare ansia e stress. L’olio essenziale di camomilla per il sonno può essere utilizzato:
- in un diffusore per fragranze
- all’interno degli umidificatori del termosifone
- addizionato a un olio vegetale e massaggiato su tempie e polsi
- in un bagno caldo, che può diventare una routine di benessere da ripetere quotidianamente per conciliare il sonno.
Integratori
Chi cerca un prodotto a base di camomilla per dormire maggiormente pratico, con un dosaggio standardizzato può scegliere gli integratori. Spesso nelle capsule o nelle compresse sono presenti anche altre piante con proprietà calmanti, come la valeriana e la melissa, a cui possono associarsi melatonina che riequilibra il ritmo circadiano e magnesio che migliora l’umore e rilassa il corpo.
Quali altre proprietà ha la camomilla?
Tutti conoscono la camomilla per dormire ma questa pianta offre ulteriori benefici collaterali, che possono favorire il benessere generale della persona. In particolare, consente di:
- ridurre l’ansia, perché calma la mente nei momenti di stress.
- Attenuare il gonfiore addominale, placare i crampi e risolvere un’indigestione.
- Lenire le infiammazioni della pelle grazie alla presenza di bisabololo e camazulene.
Controindicazioni della camomilla per dormire
La camomilla si è dimostrata efficace e sicura per il sonno e anche per lenire disturbi d’ansia generalizzata ma, in alcune circostanze, bisognerebbe prestare attenzione all’assunzione di tale sostanza. Si parla di:
- allergie alle piante della famiglia delle Asteraceae, a cui appartiene la camomilla ma anche l’ambrosia, il crisantemo e la margherita. L’allergia si manifesta principalmente in seguito al contatto cutaneo con estratti erbacei.
- Interazioni farmacologiche, con anticoagulanti e sedativi. Nel primo caso ci potrebbero essere dei rischi di sanguinamento, nel secondo, invece, si potrebbe registrare un’azione calmante troppo intensa. Per questo motivo è importante comunicare al medico se si assumono integratori o si consumano specifiche tisane quando vengono prescritti dei medicinali.
- Gravidanza, non esagerare in questo periodo della vita con la camomilla per dormire in quanto in elevate dosi potrebbe stimolare le contrazioni uterine.
Altre strategie, oltre alla camomilla, per dormire
Oltre a utilizzare la camomilla per dormire si possono mettere in atto altre strategie che consentono di migliorare la qualità del sonno.
In prima istanza bisognerebbe creare una routine serale, quindi una serie di azioni che consentono alla mente di prepararsi al riposo, che andrebbero ripetute giorno dopo giorno, fino a quando non diventano automatiche. Da tale punto di vista:
- ci si può mettere a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, così da regolare il proprio orologio biologico.
- Evitare sostanze eccitanti poco prima di andare a dormire, si parla di bevande con caffeina, come caffè e tè, ma anche alcolici che possono ridurre la qualità del sonno.
- Diminuire l’esposizione alla luce blu emessa dai dispositivi elettronici, questi dovrebbero essere accantonati almeno un’ora prima di coricarsi.
Per favorire l’addormentamento si possono praticare delle tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga o respirazione profonda, che riescono a massimizzare i benefici della camomilla per dormire.
La camomilla è un rimedio naturale sicuro ed efficace che favorisce il sonno migliorando sia la quantità che la qualità del riposo. Grazie alle sue proprietà calmanti può essere usata per contrastare l’insonnia o semplicemente per rilassarsi dopo una giornata stressante. A tal proposito si possono utilizzare sia tisane che oli essenziali, da rilasciare nell’ambiente o utilizzati per praticare massaggi. Introducendo questa pianta nella propria routine quotidiana si avrà un prezioso alleato per migliorare il riposo di corpo e mente.
Fonti e riferimenti
Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial. Explore (NY). 2022 May-Jun;18(3):272-278. [PubMed]
Hieu TH, Dibas M, Surya Dila KA, Sherif NA, Hashmi MU, Mahmoud M, Trang NTT, Abdullah L, Nghia TLB, Y MN, Hirayama K, Huy NT. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytother Res. 2019 Jun;33(6):1604-1615. [PubMed]
Sonnocare è un centro che si occupa di Medicina del Sonno specializzato nella cura dei disturbi del sonno. Il centro svolge attività ed esami per la diagnosi e la definizione dell’iter terapeutico delle principali patologie del sonno. Se ha bisogno di prenotare un esame scrivici o chiama direttamente la nostra segreteria al numero +39 081 3779573.
SCRIVICI |